HEX (šestihranné) jednoruční činky jsou dnes standard – nekutálí se, jsou praktické na odkládání a zvládnou jak klasický silový trénink, tak funkční tréninky typu CrossFit. Když vybíráš, nedívej se jen na cenu. Důležité je, aby činky seděly do tvého stylu tréninku, prostoru a toho, jak často je budeš používat.
1) Začni tím, kde budou ležet: home gym vs. fitko
Do home gymu řešíš hlavně pohodlí: hluk, podlahu, skladnost a pořádek. Do posilovny řešíš odolnost a rychlou manipulaci – činky se budou brát do ruky celý den, každý den.
2) Vyber rozsah vah podle cíle, ne podle ega
-
Pokud chceš izolace, techniku a doplňky, lehčí váhy využiješ překvapivě často (ramena, biceps, triceps, rehab, core).
-
Pro univerzální trénink (tlaky, přítahy, výpady, full body) je klíčový střed.
-
Pokud jdeš tvrdě po síle, přidej těžší páry, ale až když máš pokrytý základ.
3) Nejlepší je set (ne kusovky), pokud to myslíš vážně
Kusové činky jsou fajn na doplnění, ale pokud buduješ funkční zónu, kompletní set dává největší smysl:
-
pokryje celý tréninkový rozsah,
-
vyjde výhodněji než nákup po kusech,
-
a hlavně tě „nebrzdí“ v progresu, protože vždy máš po ruce správnou váhu.
4) Stojan není doplněk. Je to upgrade.
Sety se stojanem zdarma jsou prakticky nejčistší řešení: činky jsou uklizené, nic se neválí, tréninková zóna vypadá profi a manipulace je rychlejší. To oceníš doma i v komerčním provozu.
